上周五播出的《奔跑吧》可谓是本季最“套路满满”的一集，节目组在节目伊始就宣布仅有一位通过挑战的最强者可以获得“奔跑侠”的称号。然而通向成功的道路相当曲折，邓超在这一期中仿佛坐上了“心情过山车”，一路大起大落情节层层升级，先是在赛跑比赛中与泥浆“亲密接触”，又在神秘任务中挑战失败，亲眼目睹炒饭在面前爆炸；更是在落水环节中频频落水到灵魂失控，成功贡献本期最大笑点。即使到了最后的撕名牌环节，也隐藏着惊天逆转——赢就是输，输反而会绝地反击，吃亏是福，知足长乐，只要能做到最好的自己，每个人都是自己的超级英雄。

在节目开始，节目组就宣布所有成员中只有一位可以获得“奔跑侠”称号，“超队长”跃跃欲试地来到第一关跑步比拼赛场，还未准备好就被水枪狂扫被迫慌乱开跑，轻松撞开泡沫板后本以为被幸运女神眷顾，却一脚踏入泥潭中，连帽子也不慎“挂彩”。穿过泥潭后，装有喷气装置的“胆量考验”更是把邓超吓到“超式芭蕾跳”，穿上粘性拖鞋后寸步难行，却还要爬坡，最后只能手脚并用，展现魔性走位，笑果十足。

在节目中，邓超接受了节目组给的“神秘任务”——让炒饭在指定嘉宾面前爆炸，可神秘任务却一点都不“神秘“，每个嘉宾都接受了相同任务，邓超“戏精”上线很会演，组织大家记菜名混淆视听，更试图让队员为其夹菜拖延时间，斗智斗勇上演灵魂博弈。然而当倒计时结束，炒饭刚好在邓超面前爆炸，在场嘉宾爆笑不已。

在前几季节目中制造出大量经典笑点的落水环节也在本期《奔跑吧》中欢乐上线，当嘉宾说出指定词语或作出指定动作时，成员就会接受水炸弹或者落水考验。最“不容易被吓到”的“邓大胆”在环节开始之前就警惕倍增，水炸弹的接连攻击让邓超苦笑连连，大呼“为什么！”。邓超疯狂落水后激发了求知欲，誓要猜出“解锁关键词”，没想到换来的是更多次的落水，直到在泳池旁海豹瘫“怀疑人生”。

本期节目中，撕名牌环节重出江湖，谁知这个环节却隐藏着成为奔跑侠的关键，邓超在淘汰后来到休息室，本以为游戏已经结束，却被突然涌出的喊着“邓超你最棒”彩色人吓到表情失控，又被从天而落的“蜘蛛侠”送了个“惊喜”。然而，在经历考验后，情节却发生了惊天大逆转——淘汰后的成员全部成为“奔跑侠”候选人。