夏天运动，量要减半

　　夏季天气炎热，坚持外出锻炼的老人，应该比平日更小心，否则锻炼效果达不到，反容易诱发疾病风险。

　　首先，时间不能早。夏季空气潮湿，空气污染物在早上6时前不易扩散，所以夏季晨练最好在6时半以后进行。

　　其次，强度要减半。“夏练”运动量的大小取决于老人的适应能力。出汗多、身体虚的老人夏季可以把运动量减半，以免引发中暑或者心血管方面病发的风险。

　　再次，喝水要足够。夏天温度很高，大量运动会使体内水分流失比较快。因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带瓶水。

　　最后，练完有禁忌。锻炼后不能立即喝冰饮料，它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良；不宜立即洗冷水澡，皮肤受冷会让张开的毛孔关闭，体内热量无法散出，导致感冒。

　　许多运动项目不适宜进行，老人可以攀登楼梯代替登山，早晚散步代替跑步；夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用；如果做户外运动，最好戴运动墨镜，做好防晒措施。